trening na mase 60kg

Polecicie jakis dobry zestawik na mase ? :) supli typu carbo + białko itd ( to tylko przyklad moze byc glupi) Mam 16 lat, 173 i około 60KG ;/ ..Dieta jest , trening staż: mały przerwa 4 miesięczna wracam do gry ; ] . Jakis dobry nie za drogi zestawik :) Pisać propo bez żadnych zbednych komentów ;] Jeżeli nie Tu to prosze o przeniesienie ; ]

Siema, jestem po 2 miesiącach treningu FBW i.. jestem zadowolony z efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany. Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg) 2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s [...]

Posiłek I: - Płatki owsiane na wodzie - JAJA - dużo warzyw Posiłek II - chleb razowy - masełko - Banan - cycek Posiłek III - Ryż brązowy -Cycek - warzywa - Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 - Ryż biały - Filecik Śledziowy w pomidorach - warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr Potrneingowy: - ryz - cycek Kolacja 20-21 Ser [...]

Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]

Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]

Witam mam wielką prośbe zacząłem ostatnio trenowac jakies miesiace robie pompki, brzuszki, ściskacz, drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce [...]

Siema co sądzicie o takiej diecie na masę ważę 60kg, 173cm, ektomorfik bf gdzieś na poziomie 14-15%. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu boks. /SFD/2017/5/15/e92626925c1d480f88216e4bb5ad5e56.jpg Zmieniony przez - nabore w dniu 2017-05-15 15:08:08

Mam 190cm wzrostu i ważę 60kg :D Chcę zacząć chodzić na siłownię. Zmieniłem sobie troszkę trening ACT. Czy jest dobry?? Tam gdzie są znaki zapytanie nie jestem pewny. 1. Skręty tułowia 2. Brzuszki na maszynie ??? 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy ??? 5. Uginanie nóg w leżeniu 6. Ściąganie kolan w siadzie ??? 7. [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

Witam Potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na mase, mam 16lat, waże 60kg jestem początkujący, najlepiej przydałby mi się trening taki żeby obejmował ćwiczenia, nie obciążające kręgosłupa bo chce jeszcze urosnąć

Sporo schudlem z chvjowych powodow i chce to nadrobic ,ale mam blad w diecie. Waga : 60kg 3080 - tyle kalorii musze jesc dziennie cwiczac 3x w tygodniu po 65minut na trening. doliczajac MASE = 3700 - tyle kalorii musze jesc dziennie zeby byc bykiem. 2,2-2,5g bialka/kg masy ciala = 132 - 150g bialka dziennie = 528-600kcal 1g tluszczu/kg masy ciala [...]

Witam jestem tu nowy;) Coś o mnie mam 14 lat (od października:D) ćwicze 5 miechów. Wzrost 168 waga 56kg. NA plaskiej poleci z 60kg, bicek 31 klata 94(chyba) bary coś powyżej 100. Trening robię na mase. Planuje kupić jakieś suple prosze o rade mogę wyłożyć ok 250 zł

Czy moglby ktos rozpisac dla mnie dobry trening na sile i mase jakim ciezarem i po ile ruchow cwiczyc bo jakos mi sila nie idzie. Chodze na silownie 4 dni w tygodniu regularnie od 2 miesiecy wczeniej tez chodzilem lecz mialem przerwe. Mam 17 lat, waga 57kg, wzrost 177cm, wyciskam 60kg Z góry dzięki! ..::rOśNij zDRoWo::..

Witam. Przelecialem pare stronek na tym forum i nie znalazlem dobrego(?) dla mnie planu..He potrzebuje coś na mase, trening 3-4 dniowy.. Staż jakis tam mam ze 3 lata z przerwami.. Posiadam atlas(wyciagi itp) lawke (ze skosem) sztange(maly zakres obciązenia 60kg) hantelki(2x7kg i 2x3kg i 1x10kg),siłownia w domu. Wiek 17 Waga 75 Wzrost 185 macie cos [...]

[...] 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje trening aerobowy by sie troszke podrzezbic.Dodam ze od zimy spadlo mi 5kg wagi.CZY GDY ZACZNE ZNOW CWICZYC TO SZYBKO ODBUDUJE TO CO STARCILEM CZY BEDE MUSIAL ZNOW B.CIEZKO [...]

[...] 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni (rozciągnąć się). Zależy mi na wzroście masy ciała, lecz [...]

[...] 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni (rozciągnąć się). Zależy mi na wzroście masy ciała, lecz [...]

Witam,waże 60kg i chciałbym aby ktoś mi rozpisał dietę na masę.Trenuje 3 razy w tygodniu(dosyć ciężki trening FBW)

Witam. Wiek: 16 Waga: 60kg Cele treningowe: Masa/siła Aktywność fizyczna: 4x w tyg piłka nożna, oprócz tego stosuje trening dla średnioozawansowanych mawashiego. Dieta: jest Kształcę się na piłkarza, zależy mi na zdobyciu większej masy i siły, chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakieś odżywki na masę chyba że coś innego polecacie? dodam że biorę [...]

Witam, potrzebuje diety na mase oraz planu treningowego. Wiek:18lat Waga:60kg Wzrost:175cm Inne: nie preferuje suplementacji preferowałbym trening ok. godziny 11 (-2h / +2h) dlatego mam prośbę o ułożenie diety po tym kątem. oponka na brzuchu Na siłowni trenowałem jakieś 5-6 miesięcy, ale bez diety oraz bez splitu - przez cały czas [...]